Японская диета



Дата: 15 Окт 2011

Автор: Kassiopeia

диета без соли сахара и алкоголяМножество слухов ходит вокруг японской диеты. То ли ее придумала некая клиника похудения в Японии, то ли японки, желающие стать еще стройнее и привлекательнее. Уж не знаем как там все это было, но сейчас эта диета приобрела популярность по всему миру, как довольно быстрая и простая.

Японская диета дает возможность заметно похудеть (до 8 кг). Диета, известная под кодовым названием «Японка», продолжается 13 дней. Входить в диету, и, конечно же, выходить из нее нужно плавно. Нельзя с вечера перед диетой наедаться «как в последний раз», а также устраивать праздник желудка сразу после окончания диеты.

Готовим себя к диете

Настраивайтесь на то, какими вы будете красивыми, стройными и легкими уже менее чем через 2 недели и поужинайте накануне легко. К примеру, отварите небольшую порцию дикого или неочищенного риса или сделайте порцию легкого овощного салата. Салат можно приправить капелькой уксуса, оливкового масла и лучше обойтись без соли. Если вы не можете обойтись без соли, то хотя бы уменьшите ее количество, ведь это еще не диета, а лишь вечер накануне.

Прекрасно действует один прием – китайские палочки. Заранее приобретите китайские палочки и начните есть с их помощью. Такая вроде бы мелочь, как китайские палочки, могут благотворно влиять на ваше сознание, вы сможете проникнуться важностью предстоящей диеты.

Условия и ограничения японской диеты

Основное правило японской диеты: если вы начали е придерживаться, то нельзя отступать от нее, не менять ни количество потребляемой пищи, ни сами продукты, насколько бы полноценной замена ни была. Цель японской краткосрочной диеты – изменить обмен веществ, поэтому все продукты строго подобраны.

На протяжении почти двух недель вам запрещено употреблять:

  • Соль. Препятствует выведению лишней жидкости.
  • Сахар. Скорее всего, это именно он виновник лишних килограммов.
  • Хлеб. Особенно из муки высшего сорта, да и всей остальной выпечки, за некоторым исключением.
  • Алкоголь. 100 г вина сведут на нет все ваши старания: алкоголь меняет обмен веществ в организме в худшую сторону и задерживает выведение токсинов.

Да, эта диета без слои, сахара и алкоголя. Чтобы организм не страдал от жажды и обезвоживания как во время японской диеты, так и на любой другой – пейте воду. Можно пить минеральную (не лечебную, а столовую), отфильтрованную или кипяченую. Необходимая доза для вашего организма – 1,5 литра в сутки.

Первый день японской диеты

Завтрак: 1 чашечка кофе

Очень часто многие молодые девушки пренебрегают завтраком: просто не хочется есть. «Японка» рассчитана именно на это, поэтому на завтрак вполне достаточно чашечки черного кофе. Без сахара. Это трудно, понимаю, но от сахара мы отказались.

Лучше всего пить натуральный кофе. Ученые утверждают, что в нем содержатся антиоксиданты. Растворимый, с позволения сказать, «кофе», нельзя пить ни в коем случае (это касается не только диеты). Кофе не обязательно должен быть крепким – заварите чашечку своего любимого ароматного кофе и начните с этого новый день.

Обед: овощи и яйца

Когда проснулся аппетит, а время близится к обеду, настает время подкрепиться. На обед приготовьте себе два яйца вкрутую, салат: свежую, а лучше немного отваренную капусту (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом. Хочется отметить, что салата этого вы можете съесть любое количество: на фигуре он отразится исключительно позитивно! Оливковое масло тоже весьма полезно для организма.

Не торопитесь, обедайте с удовольствием. Если вам удобно – пользуйтесь китайскими палочками дабы поддержать «японский» настрой. После обеда разрешается выпить стакан томатного сока, конечно же, без соли, прекрасно, если сок будит свежевыжатым.

Думайте только о хорошем, о том как вы молоды, красивы и стройны – не забывайте о пище для души и подбадривайте себя за полезное занятие.

Ужин: рыба

На ужин готовим себе порцию рыбы (200-250 граммов): рыба может практически любой, лишь бы она вам нравилась. Ее вы можете отварить в воде или в пароварке, можно и жарить, но только без масла. Не забываем о полном отсутствии в диете сахара и соли.

Поздравляем, первый день диеты подошел к концу! Осталось всего 12 дней диеты без соли, без сахара, а также пара дней выхода из диеты.

Далее приведено подробное описание японской диеты с рационом на все 13 дней.

День 1

Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока.
Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 граммов
Совет дня: пищу готовьте с радостью и ешьте не спеша.

День 2

Завтрак: черный кофе + сухарик хлеба с отрубями или из ржаного хлеба.
Обед: рыба вареная или жареная, салат из свежих овощей и капусты с растительным маслом.
Ужин: стакан кефира, 100 граммов вареной говядины.
Совет дня: диета – это не самоистязание, это самосозерцательный процесс. Наблюдая за собой, вы становитесь лучше!

День 3

Завтрак: черный кофе + сухарик.
Обед: 1 кабачок, обжаренный на растительном масле ломтиками. Кунжутное или оливковое только улучшат вкус!
Ужин: 2 яйца сваренные вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты.
Совет дня: разнообразить пищу можно использованием различного масла: растительного, оливкового, кунжутного.

День 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 отваренных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра. Можно съесть все по отдельности, а можно и смешать.
Ужин: любые фрукты, кроме винограда и банана (они чересчур сладкие).
Совет дня: фрукты лучше есть небольшими порциями, какими бы вкусными они ни были.

День 5

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
Обед: рыба вареная или жареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты, кроме винограда и банана

День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: половинка небольшой отваренной курицы без жира и кожицы, салат из моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: травяной или зеленый чай без сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, немного фруктов.
Ужин: Любой из ужинов прошлой недели, кроме третьего дня.

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: половинка небольшой отваренной курицы без жира и кожицы, салат из моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

Половина диеты пройдена, теперь меню будет повторяться в обратном порядке, т.е. 9 день=5 дню, 10 = 4 и т.д.

Ну вот и завершены 13 дней строгой Японской диеты без соли и без сахара завершены!

Японская «без соли и сахара» диета плюсы и минусы

Плюсы: «Японская» диета многим помогает сбросить вес, но результаты при этом весьма скромные: всего 2-5 кг за 13 дней. Однако бессолевые диеты существенно снижают аппетит, поэтому по окончании «японки» у вас не будит особого желания наброситься на еду, что позволяет сохранить достигнутые результаты довольно долго. Еще один плюс диеты — ее дешевизна, пока вы будете придерживаться диеты, вы существенно сэкономите на продуктах.

Минусы: диета не терпит ни малейших отступлений от рекомендаций, поэтому она подходит лишь дисциплинированным людям. Пока вы ее придерживаетесь, забудьте о походах в гости, да и вообще о питании вне дома, диетические блюда придется заранее готовить и приносить с собой на работу. Кроме этого, она очень голодная и дефицитная в отношении нутриентов: белков, кальция, витамина С и витаминов группы В. Противопоказана она при гастрите, сахарном диабете, язвенной болезни, а также при сердечно-сосудистых отклонениях с высокой чувствительностью к кофе.





Ваш отзыв


Источник: http://diety-free.ru/yaponskaya-dieta/yaponskaya-dieta-2.htm